وصفات لزيادة الوزن في أسبوع مجربه

زيادة وزن الجسم بطريقةٍ صحية مهمة شاقة وتحتاج إلى خطة ونظام غذائي قد يستمر لشهور، فهل هناك وصفات لزيادة الوزن في اسبوع مجربه؟ وهل هذه طريقة آمنة لزيادة الوزن؟

هل هناك وصفات لزيادة الوزن في اسبوع مجربه؟

زيادة الوزن الصحية تعتمد على زيادة الكتلة العضلية وليست الدهون، ويتم ذلك عن طريق تناول سعرات حرارية أكثر من السعرات التي يحرقها الجسم، باتباع نظام غذائي صحي ومتوازن يزود الجسم بالسعرات الحرارية المناسبة له، وليس المهم اتباع وصفات لزيادة الوزن في اسبوع مجربه، قد تكون تلك الوصفات السريعة مضرة للجسم، كالإفراط في تناول الحلويات والمشروبات الغازية، والتي تؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بالأمراض المزمنة كداء السكري وأمراض القلب والشرايين.

نصائح لزيادة الوزن بشكل صحي

يعد الجمع بين تناول السعرات الحرارية العالية مع التمارين الرياضية المخصصة لزيادة الكتلة العضلية أهم عاملين، ومع ذلك ، هناك العديد من الإرشادات الهامة  لزيادة الوزن بشكل أسرع، أهم هذه النصائح:

لا تشرب الماء قبل الوجبات

يساعد شرب الماء قبل الوجبات على ملء المعدة، وبالتالي عدم السماح للمزيد من السعرات الحرارية.

زيادة الوجبات

تناول وجبة إضافية أو وجبة خفيفة كلما استطعت خاصة قبل النوم.

شرب الحليب

الحليب كامل الدسم يحتوي على البروتين والسعرات الحرارية عالية الجودة، لذلك يساعد على زيادة الوزن وإمداد الجسم بالطاقة.

تناول مشروبات لزيادة الوزن

يمكنك تجربة مشروبات لزيادة الوزن غنية بالسعرات الحرارية.

استخدم أطباق أكبر

استخدام الأطباق الكبيرة سيجعلك تحصل على سعرات حرارية أكثر، لأن الأطباق الأصغر حجمًا تجعلك تأكل كميات أقل.

أضف الكريمة إلى القهوة

يساعد إضافة الكريمة إلى القهوة إلى زيادة السعرات الحرارية بطريقة بسيطة.

تناول الكرياتين

يمكن أن يساعدك مكمل بناء العضلات الكرياتين أحادي الهيدرات على زيادة كتلة العضلات.

احصل على قسط كاف من النوم

حيث أن النوم بشكل جيد مهم للتمثيل الغذائي وبناء العضلات.

تناول البروتين أولاً

تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والغنية بالبروتين أولًا، ثم تناول الخضروات بعد ذلك.

توقف عن التدخين

أغلب المدخنين يعانون من نقصان الوزن بشكل أكثر من غير المدخنين، وغالبًا ما يؤدي الإقلاع عن التدخين إلى زيادة الوزن.

أطعمة ووصفات لزيادة الوزن السريع

هناك أطعمة كاملة ووصفات لزيادة الوزن مليئة بالطاقة والسعرات الحرارية، قد تكون أفضل من الأطعمة المصنعة والوجبات السريعة المضرة للجسم والصحة، لكنها مشبعة بشكل أطول وتحتاج إلى الاستمرارية.

يمكن أن يساعد استخدام الكثير من التوابل والصلصات في زيادة الشهية وتناول الكثير من الطعام.

فيما يلي بعض الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والمثالية لاكتساب الوزن:

• المكسرات: اللوز، الجوز، الكاجو والفول السوداني، إلخ.
• الفاكهة المجففة: الزبيب، التمر، والقراصيا وغيرها.
• منتجات الألبان عالية الدسم: حليب، زبادي، جبن، كريمة.
• الدهون والزيوت: زيت الزيتون وزيت الأفوكادو.
• الحبوب: الحبوب الكاملة مثل الشوفان والأرز البني.
• اللحوم: الدجاج، لحم البقر ولحم الضأن، إلخ. كلما كانت القطعة دهنية أكثر كانت سعراتها الحرارية أكبر.
• الدرنات: القلقاس والبطاطا الحلوة والبطاطس.
• الشوكولاتة داكنة، زبدة الفول السوداني، حليب جوز الهند والجرانولا.
• تناول الفاكهة الكاملة خاصة المليئة بالسكر، ولكن من الأفضل تناول الفاكهة سهلة المضغ مثل الموز.
• إذا كنت تريد زيادة الوزن، فحاول تقليل تناول الخضروات واستبدالها بأطعمة مليئة بالسعرات الحرارية، وذلك لأن الخضروات تشعرك بالشبع لمدة طويلة ولكن سعراتها الحرارية قليلة.

ختامًا، فإن زيادة الوزن يجب أن يكون بطريقة صحية وطويلة المدى وليس العبرة باتباع وصفات لزيادة الوزن في إسبوع مجربه قد تكون تلك الوصفات السريعة مضرة بالجسم وتسبب خلل في العمليات الحيوية، لكن الأساس في حمية زيادة الوزن هو زيادة السعرات الحرارية عن متطلبات الجسم واتباع تمارين تزيد الكتلة العضلية.