الأمراض

افضل وقت لتناول حبوب الزنك



يعد الزنك من أهم المعادن التي يحتاجها الجسم لتعزيز المناعة ومحاربة الالتهاب والخلايا المؤكسدة للجسم، عند حدوث نقص في عنصر الزنك، يجب تناوله كمكمل غذائي خارجي في صورة أقراص، فما هو افضل وقت لتناول حبوب الزنك؟

أهمية عنصر الزنك للجسم

لعنصر الزنك أهمية بالغة في الحفاظ على حيوية الجسم وتعزيز المناعة، وتتمثل أهمية الزنك كما يلي:

  • عنصر هام جدًا للنمو والتمثيل الغذائي.
  • ضروري لتكوين وتنشيط الأنزيمات.
  • مهم في البلوغ و نضج الأعضاء التناسلية.
  • ضروري في عملية إنتاج الحيوانات المنوية.
  • مضاد أكسدة قوي لتعزيز المناعة وتجديد حيوية الجسم.
  • علاج الإلتهاب والتئام الجروح.
  • له دور هام في التمثيل الغذائي للسكر والوقاية من مرض السكري.
  • ضروري لحاستي الشم والتذوق..
  • الزنك يساعد في حل مشاكل الذاكرة والتركيز وتحسين الأداء المعرفي للأطفال
  • له أهمية في أداء وظائف المخ.
  • له دور هام في جميع الوظائف الحيوية بالجسم.

مصادر الزنك الطبيعية

يوجد العديد من الأطعمة الحيوانية والنباتية غنية بالزنك بشكل طبيعي، أهم الأطعمة التي تحتوي على الزنك بشكل طبيعي:

  • المحار وأصداف البحر.
  • اللحوم.
  • الدواجن.
  • السمك: سمك المفلطح ، السردين ، السلمون.
  • البقوليات: الحمص ، العدس والفاصوليا.
  • المكسرات والبذور، مثل بذور اليقطين ، الكاجو.
  • منتجات الألبان: الحليب واللبن والجبن
  • البيض
  • الحبوب الكاملة: الشوفان والكينوا والأرز البني.

يمتص الجسم الزنك الموجود في المنتجات الحيوانية مثل اللحوم والدواجن بسهولة أكثر، نظرًا لاحتوائها على كمية أكبر من الزنك، بينما الزنك الموجود في المنتجات النباتية بكمية أقل، يكون امتصاصه بشكل أقل كفاءة.

أعراض نقص الزنك

الزنك من العناصر الهامة للجسم، رغم احتياج الجسم له بكميات قليلة، إلا أن نقصه يسبب اضطراب في وظائف الجسم

فيما يلي بعض أعراض نقص الزنك في الجسم، والتي تتمثل في:

  • ضعف المناعة وتكرار الإصابة بالعدوى.
  • فقدان الشهية.
  • فقدان الوزن.
  • تأخر النمو الذهني والبدني.
  • تأخر علامات البلوغ عند المراهقين.
  • الشعور بالتعب والإجهاد من أقل مجهود.
  • الضعف الجنسي.
  • تساقط الشعر.
  • الإسهال.
  • حدوث مشكلات في حاستي الشم والتذوق.
  • ضعف النظر ومشاكل الإبصار.
  • صعوبة التئام الجروح.
  • ظهور مشاكل جلدية وطفح جلدي.

احتياج الجسم من الزنك وفقاً للعمر

يختلف احتياج الجسم من الزنك بحسب العمر والجنس، وتختلف جرعة المكملات ووقت تناولها حيث أنه يجب معرفة افضل وقت لتناول حبوب الزنك، وذلك لضمان امتصاصه بشكل أفضل ليستفيد منه الجسم.

  • نسبة الزنك التي يحتاجها الطفل( 1 إلى 8 سنوات):من 3-5 ملجم.
  • الذكور في مرحلة البلوغ ( 9- 13 عاماً) يحتاجون إلى 8 ملجم من الزنك يومياً
  • بعد سن 14 عام، تزداد الحاجة إلى الزنك في الذكور البالغين لتصل إلى 11 ملجم يومياً.
  • الإناث فوق سن 8 سنوات يحتاجن إلى 8 ملجم يومياً.
  • في المرحلة العمرية بين 14 إلى 18 عاماً تحتاج الفتاة إلى 9 ملجم يومياً.
  • النساء الحوامل والمرضعات تحتاج إلى كميات أكبر من الزنك بمعدل 11 إلى 13 ملجم في اليوم.

 ماهو افضل وقت لتناول حبوب الزنك ؟



افضل وقت لتناول حبوب الزنك هو قبل ساعة واحدة على الأقل قبل الأكل أو بعد ساعتين من تناولها، لضمان أفضل امتصاص للزنك، إلا إذا كنت تعاني من اضطرابات المعدة والجهاز الهضمي، في هذه الحالة قد يوصي الطبيب بتناولها مع الوجبة أو مع الماء.

في حالة نسيان جرعة حبوب الزنك فينصح بتناولها في أقرب وقت ممكن، إلا إذا اقترب موعد الجرعة الثانية فيمكن تجاوز الجرعة المنسية.

مكملات غذائية تحتوي على الزنك

يوجد في السوق العديد من المكملات الغذائية التي تحتوي على الزنك، أشهر هذه المكملات:

  • زنكترون كبسولات Zinctron capsules.
  • مكمل اكتوزنك Octozinc.
  • مكمل فيتا سترس Stress.
  • دواء فيتا زنك Octozinc.
  • مكمل سولفازنك Solvazinc.
  • مكمل اوكتاترون Octatron.

ختامًا، فإن افضل وقت لتناول حبوب الزنك هو على معدة غير ممتلئة بالطعام، لكن إذا كان هناك مشكلة في المعدة يجب تناولها مع الأكل، يجب استشارة الطبيب قبل تناول المكملات الغذائية لمعرفة احتياج الجسم منها والجرعة المناسبة.

هل كان هذا المقال مفيد ؟
مفيدغير مفيد


المصدر
Zinc 101: Uses, Dosage, Foods, Supplements, Risks, and MoreThe 10 Best Foods That Are High in ZincZinc: Benefits, Deficiency, Food Sources and Side Effects


اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *