ما معدل ضربات القلب الطبيعي حسب العمر؟

يختلف معدل ضربات القلب الطبيعي للإنسان حسب العمر، حالة الجسم سواء في راحة أو نشاط بدني، عند التعّرّض للخطر، أو انفعال عاطفي، حيث يحفز شعور القلق أو الخوف هرمون الأدرينالين والذي يعمل على زيادة معدل ضربات قلب الإنسان.

أهمية معدل ضربات القلب الطبيعي أثناء الراحة

من المهم أن تعرف معدل ضربات القلب الصحي والطبيعي في كل عمر في حياتك، يمكن أن يرشدك معدل ضربات القلب أو النبض لاكتشاف الحالات الصحية الخطيرة التي تحتاج إلى رعاية، مثل بعض مشاكل القلب. لكن معدل ضربات قلبك الطبيعي أثناء الراحة يتغير طوال حياتك مع تقدمك في العمر.

معدل ضربات القلب الطبيعي أثناء الراحة

تتراوح معدل نبضات القلب في وقت الراحة للبالغين كالآتي:

• الرجال من عمر 18 سنة فما فوق: 100-60 نبضة في الدقيقة.
• النساء من عمر 18 سنة فما فوق: 100-60 نبضة في الدقيقة.
• الحوامل: 87-79 نبضة في الدقيقة.
• كبار السن من عمر 65 فما فوق: 73-70 نبضة في الدقيقة.

ما هو معدل ضربات القلب الطبيعي للطفل؟

في الأطفال ، يمكن أن يكون معدل ضربات القلب الطبيعي أسرع بكثير من البالغين، فيما يلي عدة نطاقات جيدة لمعدل ضربات القلب للأطفال وفقًا لأعمارهم:

• حديثي الولادة: 100-160 نبضة في الدقيقة.
• 0-5 أشهر: 90-150 نبضة في الدقيقة.
• من 6 إلى 12 شهرًا: 80-140 نبضة في الدقيقة.
• 1-3 سنوات: 80-130 نبضة في الدقيقة.
• 3-5 سنوات: 80-120 نبضة في الدقيقة.
• من 6 إلى 10 سنوات: 70-110 نبضة في الدقيقة.
• 11-14 سنة: 60-105 نبضة في الدقيقة.

ما الذي يسبب ارتفاع معدل ضربات القلب أثناء الراحة؟

هناك العديد من الأسباب المحتملة لارتفاع معدل ضربات القلب لدى البالغين،  تشمل بعض الأسباب التي تنتج عن الحياة اليومية ما يلي:

• الشيخوخة.
• الضغط العصبي.
• السمنة.
• شرب القهوة أو التدخين.
• الجلوس أو الوقوف (قليلاً ، مقارنةً بالاستلقاء).
• العيش في مناخ حار ورطب.
• أدوية معينة.

يمكن أن تتطور بعض الأسباب اليومية إلى حالات طبية طارئة، على سبيل المثال ، يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول الكحوليات إلى حالة طبية طارئة تعرف باسم الرجفان الأذيني.

هناك العديد من الأسباب الطبية الأخرى أيضًا، تشمل الأسباب الطبية لارتفاع معدل ضربات القلب ما يلي:

• فقر الدم.
• العدوى.
• ارتفاع هرمون الغدة الدرقية.
• رد فعل الدواء.

في بعض الأحيان يرتفع معدل ضربات القلب دون سبب معروف ، وغالبًا ما يكون ذلك بعد نوبة مرض خطير. يُطلق على هذا “تسرع القلب الجيبي غير المناسب”، وهو أكثر شيوعًا عند النساء في العشرينات والثلاثينيات من العمر.

كيف يمكن خفض معدل ضربات القلب أثناء الراحة؟

إذا كان لديك معدل ضربات قلب مرتفع أثناء الراحة بدون أسباب طبية ، فإن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام هي وسيلة رائعة لخفضه على المدى الطويل، عادةً ما يكون لدى الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام معدل ضربات قلب أثناء الراحة أقل من غيرهم، يوصي مركز السيطرة على الأمراض (CDC) بأن يمارس البالغون 150 دقيقة على الأقل كل أسبوع ، في مزيج من تمارين بناء القوة والتمارين الهوائية.

معدل نبضات القلب الطبيعي خلال ممارسة النشاط البدني

طبقًا لمعطيات جمعية القلب الأمريكية فإن معدل نبضات القلب الطبيعي خلال ممارسة التمارين الرياضي قد يختلف وفقًا لشدة النشاط البدني، ولكن بشكل عام يتراوح هذا الرقم كالتالي:

• 25 عامًا: بين 100-170 نبضة في الدقيقة الواحدة.
• 30 عامًا: 95-162 نبضة في الدقيقة الواحدة.
• 35 عامًا: 93-157 نبضة في الدقيقة الواحدة.
• 40 عامًا: 90-153 نبضة في الدقيقة الواحدة.
• 45 عامًا: 88-149 نبضة في الدقيقة الواحدة.
• 50 عامًا: يتراوح معدل نبضات القلب من 85-145 في الدقيقة.
• 55 عامًا: بين 83-140 نبضة في الدقيقة.
• 60 عامًا: بين 80-136 نبضة في الدقيقة الواحدة.
• 65 عامًا: من 78-132 نبضة في الدقيقة.
• عند وصول ال 70 وما فوق : 75-128 نبضة في الدقيقة الواحدة.

تغيير نمط الحياة لتقليل معدل ضربات القلب أثناء الراحة

في حين أن التمرين هو أهم أداة لتقليل معدل ضربات القلب اليومي، إلا أن هناك طرقًا أخرى يمكنك من خلالها التحكم في صحتك وتقليل معدل ضربات قلبك. وتشمل هذه:

• قلل من شرب القهوة والكحول أو توقف عنه.
• امتنع عن التدخين.
• تناول الأطعمة الصحية للحفاظ على وزن صحي.
• مارس أساليب الاسترخاء اليقظ ، مثل التنفس العميق والتأمل.

ختامًا، فإن معرفة معدل ضربات القلب الطبيعي من الأمور الهامة، حيث أن تغير سرعة نبضات القلب قد تكون مؤشر على وجود مشاكل صحية خطيرة لذلك يجب اتباع نظام حياة صحي وممارسة التمارين للحفاظ على معدل نبضات القلب بشكله الطبيعي والحفاظ على الصحة العامة للجسم.