الأعشاب

تجربتى مع بذور الكتان للتنحيف



هل سمعت من قبل عن استخدام بذور الكتان للتنحيف؟ ربما تشعر عزيزي القارئ ببعض الدهشة عندما تعرف أن هذه البذور الصغيرة ذات اللون البني الفاتح، والتى تستخدم لاستخراج زيت بذرة الكتان لها العديد من الفوائد المذهلة للجسم ومنها المساعدة على إنقاص الوزن.

في هذا المقال سوف نعرض تجارب بعض من استخدموا بذور الكتان للتنحيف، والنتائج التي حصلوا عليها مع الانتظام في استخدامها.

التجربة الأولى

إحدى السيدات كانت تعاني من زيادة مفرطة في الوزن بعد ولادة طفلها الأول حيث وصل وزنها إلى ١٣٠كجم.

وحاولت انقاص وزنها بمختلف الطرق ولجأت  للعديد من الأنظمة الغذائية  القاسية، والتى تعتمد في بعض الأحيان على منع أنواع كثيرة من الطعام لكن بدون فائدة.

نصحتها إحدى صديقاتها باللجوء لاحدي خبيرات التغذية والأعشاب، والتى نصحتها باستعمال بذور الكتان مع تنظيم كميات الطعام التى تتناولها.

وبالفعل بدأت في إضافة بذور الكتان لنظامها الغذائي، حيث كانت تضيف ملعقة من بذور الكتان الي ٢كوب من الماء المغلي، وتقوم بغلي هذا المزيج لمدة ٣دقائق ثم تشربه بعد أن يهدأ قليلاً على الريق.

ثم تمارس بعض الرياضة الخفيفة، وبعد ذلك تتناول الطعام مع الحرص أن يكون طعام  متوازنا ومنخفض السعرات.

وتقول هذه السيدة انها مع الانتظام في استعمال بذور الكتان قبل تناول الوجبات نقص وزنها حتى أصبح ٧٥كجم.

التجربة الثانية

تقول احدي السيدات انها كانت تضيف مطحون بذور الكتان إلى أي مشروب دافئ تتناوله مثل الشاي الأخضر أو الجنزبيل، وتشربه علي الريق قبل تناول أي طعام.

وتتناول طعامها المعتاد، مع التقليل من النشويات والسكريات وممارسة بعض الرياضة.

في خلال ٣أشهر نقص وزنها بمقدار٢٠كجم.

التجربة الثالثة

احدى صديقاتي كانت تعاني من الوزن الزائد، وعندما سمعت عن فوائد بذور الكتان قررت أن تستخدمه.

وبالفعل بدأت بطحن بذور الكتان(يفضل طحنها قبل الاستخدام مباشرة وتطحن طحنا خشنا للحفاظ على فوائدها) ،وتضيفها إلى كوب من الماء تتناوله قبل كل وجبة، مع تقليل كمية السكريات التي تتناولها.

وبالفعل فقدت٤كجم  من وزنها في خلال أسبوعين فقط.

التجربة الرابعة

أجريت دراسة على مجموعتين من المتطوعين الذين يعانون من زيادة مفرطة في الوزن(تجاوز معدل كتلة الجسم لديهم ٢٧).

تم إعطاء مجموعة منهم ٣٠جم من بذور الكتان يومياً لمدة ١٢أسبوع، ولم تعطي المجموعة الثانية أي شئ.

تم ملاحظة التغيرات التي تحدث لهم مقارنة بالمجموعة التي لم تتناول بذور الكتان.

وبمقارنة نتائج المجموعتين وجد أن المجموعة التي استخدمت بذور الكتان قد نقص وزنها و محيط الخصر لديهم بصورة كبيرة مقارنة بالمجموعة الأخرى.

كيف تساعد بذور الكتان على التنحيف؟

تتميز بذور الكتان بارتفاع محتواها من الألياف، والتي تساعد على الشعور بالشبع لفترة طويلة فتقلل الشعور بالجوع وبالتالي تساعد في إنقاص الوزن.

كذلك تساعد هذه الألياف على الحفاظ على التوازن بين مستوى السكر في الدم والأنسولين وبالتالى تساعد فى عملية ضبط الوزن.

فوائد أخري لبذور الكتان

  • يقلل الكوليسترول.
  • يحسن عملية الهضم.
  •  كذلك يقلل من خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان مثل(سرطان الثدي، سرطان البروستاتا،سرطان القولون) وذلك لمحتواه المرتفع من الاوميجا ٣.
  • له تأثير في تخفيض ضغط الدم المرتفع.
  •  يخفض من احتمال تكوين الجلطات في الشرايين.

بعض النصائح قبل استخدام بذور الكتان للتنحيف

  • تجنب تناول بذور الكتان النيئة أو الغير ناضجة لتسببها في عسر الهضم و لاحتوائها على مواد سامة.
  • لا يستخدم أثناء الحمل والرضاعة لتأثيره على الهرمونات.
  • يجب الحرص على شرب كميات كافية من الماء عند تناول بذور الكتان لتجنب الإصابة باضطرابات المعدة أو انسداد الأمعاء.

كيف تستخدم بذور الكتان للتنحيف

يمكن استخدام بذور الكتان بعدة طرق للحصول على فوائدها وخاصة في التنحيف ومن هذه الطرق:

١.شاي بذور الكتان والقرفة

  • ملعقة صغيرة من بذور الكتان المطحونة(يفضل طحنها قبل الاستخدام مباشرة).
  • قرفة.
  • عسل حسب الرغبة للتحلية.
  • كوب ونصف ماء.

يغلى الماء لمدة٢-٣دقائق ثم نضيف القرفة وبذور الكتان المطحونة، تترك لتغلى لمدة٥-٨دقائق مع التقليب ثم يصفي ويحلي بالعسل ويقدم.

٢.مشروب بذور الكتان والليمون

  • ملعقة صغيرة من بذور الكتان المطحونة.
  • شريحة ليمون.
  • كوب من الماء الساخن.

نخلط بذور الكتان مع الماء الساخن، وتضاف شريحة الليمون لإضافة فيتامين سي الي المشروب.

يمكن شرب هذا المشروب مرة واحدة يومياً للمساعدة فى إنقاص الوزن.

٣.إضافة بذور الكتان إلى الزبادي 

يمكن إضافة بذور الكتان بعد تحميصها الى الزبادي الغني بمحتواه من البروتين، والذي يساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول وبالتالي المساعدة في فقد الوزن.

٤.إضافة بذور الكتان إلى السلطات والمخبوزات 

٥.إضافة بذور الكتان إلى مشروبات السموثي

 حيث تعمل على الشعور بالشبع لفترة طويلة.

وختاماً بالرغم من الفوائد العديدة لبذور الكتان وخاصة في التنحيف، إلا أنه لا يجب التعامل مع  بذور الكتان على أنها  الحل السحري لإنقاص الوزن.

لذلك يفضل استخدامها مع تنظيم الطعام، والتقليل من السكريات، وممارسة بعض الرياضة مثل المشي البسيط للحصول على فوائدها في التنحيف.

هل كان هذا المقال مفيد ؟
مفيدغير مفيد


المصدر
Can Flax Seeds Help Me Lose Weight?What to know about flaxseed and weight loss


اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.