قائمة الأكلات المفيدة للحامل
هنالك العديد من العادات الغذائية المغلوطة حول الأطعمة التي تتناولها المرأة خلال الحمل والتي لابد من استبدالها بوجبات صحية مناسبة لصحة الجنين سواء في الشهور الأولى أو الأخيرة وتناسب الأم أيضا خاصة مع ظهور علامات الحمل الأولية من القيء أو ضعف الشهية للاستفادة من العناصر الغذائية المطلوبة.
أكلات مفيدة للحامل في الأشهر الأولى
توازن الوجبة التي تتناولها الحامل هي من العوامل الأساسية والمؤثرة على صحتها وصحة الجنين لضرورة توافر الخضراوات و الفاكهة والبروتين والنظر إلى أنواع النشويات التي يتم تناولها لتسهيل عملية الهضم واهم تلك الأطعمة هي:
- تناول منتجات الألبان مثل الحليب والزبادي بشكل يومي.
- لتقوية المناعة ضد نزلات البرد لابد من الاهتمام بالعصائر التي تحتوى على فيتامين سي مثل البرتقال و الجوافة والكيوي.
- المكسرات الغير محمصة أو غير مملحة بمقدار فنجال صغير يوميا يزيد من استفادة الجسم من الماغنسيوم.
- لمقاومة الامساك تناولي كميات من الخضراوات الخضراء التي تحتوي على الالياف مثل الجرجير والخس والبروكلي الطازج.
- الكربوهيدرات الصحية مثل تناول خبز القمح الكامل أو الشوفان لأنها غنية بفيتامين ب والمغنسيوم والألياف.
- الاعتماد على الدهون الغير مشبعة المتواجدة في زيت الزيتون والأفوكادو وزيت جوز الهند.
شاهد أيضا : 13 نوع من الإطعمة والمشروبات ممنوعة في فترة الحمل
اكلات مفيدة للحامل في الشهر السابع
اثبتت العديد من الدراسات العلمية أهمية اختيار الطعام المناسب للتأثير على ذكاء الطفل وتسهيل الولادة، والدخول في الشهر السابع يعد بمثابة الدخول في مرحلة جديدة لها متاعبها في ضغط الجنين على المعدة والشعور الدائم بالحموضة وضيق النفس وعدم الارتياح لذلك لابد من الاهتمام بتناول الوجبات الاتية:
- شرب كميات كبيرة من المياه يساعد في الحصول على درجة جيدة من الترطيب ومنع حدوث مشكلات الإمساك.
- الاهتمام بتناول المكسرات والأسماك وبشكل خاص السلمون والغني بالاوميجا 3 المهم لنمو الجنين وزيادة ذكاء الطفل.
- كما أن كلا من الزبيب و الثوم يساعد في التقليل من نسبة الوقوع في مشكلة الولادة المبكرة.
- تقسيم الوجبة الواحدة إلى وجبات صغيرة حتى تقلل من الشعور بالامتلاء وتنظيف النفس من خلال البدء بشوربة الخضراوات ثم البروتين والسلطة.
- قرع العسل والخيار والزبادي من الأطعمة المناسبة لتقليل الشعور الحموضة مع تجنب تناول الطعام قبل النوم مباشرة.
الأكلات الممنوعة للحامل
تتأثر الحامل بما تتناوله من أطعمة نظرا لسهولة التعرض لبعض الامراض المناعية مثل السالمونيلا في اللحوم النيئة والبكتيريا الناتجة للتعرض للملوثات لذلك لابد من تجنبها خاصة في الشهور الأولى والتي من بينها:
- أنواع الأسماك الغير مكتملة النضج مثل الفسيخ والسوشي أو الأنواع التي تحتوي على نسبة كبيرة من الزئبق والذي يشكل خطرا كبيرا على الجنين والذي يتواجد قس سمك المكاريل وأبو سيف.
- تجنب منشطات الرحم مثل القرفة والنعناع والحلبة ومنقوع أو مغلي الشبت أو البقدونس.
- الابتعاد عن المشروبات الكحولية أو الكافيين مثل القهوة والشاي لتأثيرها الكبير على الجهاز العصبي للجنين ويفضل استبدالها بالعصائر الطازجة.
- زيادة الملح في الطعام قد يسبب تعرض الحامل لتسمم الحمل وانتفاخ الجسم بشكل كبير لذلك يفضل منع المخللات أو الجبن المملح وغيرها.
- بالرغم من أن التمر من الأطعمة المفضلة قبل الولادة إلا أنه لا يفضل تناوله في الشهور الأولى لأنه محفز جيد للولادة ومنشط للرحم.
- الاطعمة المعلبة أو المجمدة لها تأثيراتها السلبية على الحامل كونها تحتوي على نسبة كبيرة من المواد الحافظة وخاصة العصائر الجاهزة والتي تحتوي على كمية كبيرة من السكريات التي قد تزيد من ضررها.
- اللبن الغير مبستر يحتوى على البكتيريا النشطة المضرة والمسببة لتشوهات الأجنة كذلك هو الحال مع البيض النيء حيث يحتوي على السالمونيلا.
الانضمام الى قناة الدليل الطبي عبر التليجرام 
